Schlafwert-Check - Schlafwert

Wie alt ist deine Matratze?

Weniger als 3 Jahre

3–5 Jahre

5–8 Jahre

8–12 Jahre

Über 12 Jahre / Weiß nicht

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Wie zufrieden bist du mit deiner Matratze?

Sehr zufrieden, schlafe hervorragend

Zufrieden, keine Beschwerden

Geht so, könnte besser sein

Unzufrieden, wache oft mit Schmerzen auf

Sehr unzufrieden, brauche dringend eine neue

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Wie ist die Temperatur in deinem Schlafzimmer?

16–18 °C (ideal)

18–20 °C

Unter 16 °C

20–22 °C

Über 22 °C / Keine Ahnung

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Wie dunkel ist dein Schlafzimmer?

Komplett dunkel (Verdunkelungsvorhänge)

Ziemlich dunkel

Etwas Licht kommt rein (Straßenlaterne etc.)

Recht hell

Sehr hell / Störendes Licht

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Wie leise ist dein Schlafzimmer?

Absolut ruhig

Leise, kaum Geräusche

Gelegentlich Lärm (Straße, Nachbarn)

Regelmäßig Lärm

Sehr laut / Dauerlärm

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Wie sollen wir dich nennen?

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Wie viele Stunden schläfst du durchschnittlich pro Nacht?

7–8 Stunden

6–7 Stunden

8–9 Stunden

5–6 Stunden

Unter 5 oder über 9 Stunden

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Wie regelmäßig sind deine Schlafenszeiten?

Jeden Tag gleich (± 30 Min.)

Unter der Woche gleich, Wochenende anders

Schwankt um 1–2 Stunden

Sehr unregelmäßig

Komplett chaotisch / Schichtarbeit

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Wie lange brauchst du zum Einschlafen?

Unter 10 Minuten

10–20 Minuten

20–30 Minuten

30–60 Minuten

Über 60 Minuten

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Wachst du nachts auf?

Nie oder sehr selten

1x pro Nacht, schlafe schnell wieder ein

1–2x, brauche etwas Zeit

Mehrmals pro Nacht

Ständig, kann kaum durchschlafen

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Wie fühlst du dich morgens beim Aufwachen?

Ausgeruht und fit

Meistens okay

Brauche eine Weile

Müde und schlapp

Erschöpft, wie nicht geschlafen

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Deine E-Mail-Adresse

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Hast du morgens Schmerzen?

Nie

Selten, vielleicht 1x im Monat

Gelegentlich, 1–2x pro Woche

Häufig, fast jeden Tag

Jeden Morgen

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Hast du Atemprobleme beim Schlafen (Schnarchen, verstopfte Nase)?

Nein, nie

Selten

Gelegentlich

Häufig, Partner beschwert sich

Ja, stark / Verdacht auf Schlafapnoe

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Leidest du unter Allergien (Hausstaubmilben, Pollen)?

Nein, keine bekannten Allergien

Leichte Allergie, gut im Griff

Allergie, beeinflusst mich manchmal

Allergie, beeinflusst meinen Schlaf regelmäßig

Starke Allergie, schlafe deswegen schlecht

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Wie würdest du dein Körpergewicht einschätzen?

Normalgewicht

Leicht über-/untergewichtig

Möchte ich nicht beantworten

Deutlich übergewichtig

Stark über-/untergewichtig

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Wie aktiv bist du körperlich?

Regelmäßig Sport (3–5x/Woche)

Mäßig aktiv (1–2x/Woche Sport)

Gelegentlich aktiv (Spaziergänge etc.)

Kaum aktiv

Gar nicht aktiv

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Wie gestresst fühlst du dich im Alltag?

Kaum gestresst

Manchmal gestresst, aber managebar

Regelmäßig gestresst

Sehr gestresst

Chronisch gestresst / ausgebrannt

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Grübelst du abends im Bett?

Nein, kann gut abschalten

Selten, vielleicht 1x pro Woche

Regelmäßig, 2–3x pro Woche

Fast jeden Abend

Jede Nacht, Gedankenkarussell

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Machst du dir Sorgen wegen deines Schlafs?

Nein, Schlaf ist kein Thema für mich

Selten, gelegentlich

Manchmal, denke daran

Oft, es belastet mich

Ja, habe richtige Schlafangst

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Wie gut kannst du am Abend entspannen?

Sehr gut, finde schnell Ruhe

Gut, brauche ein bisschen

Mittelmäßig, dauert lange

Schlecht, bin oft angespannt

Kann kaum entspannen

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Nimmst du belastende Themen mit ins Bett?

Nein, trenne Arbeit/Privat gut

Selten

Manchmal

Häufig

Fast immer

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Deine PLZ

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Wann trinkst du deinen letzten Kaffee/Tee/Cola?

Morgens / Ich trinke kein Koffein

Mittags (bis 13 Uhr)

Nachmittags (13–16 Uhr)

Später Nachmittag (16–18 Uhr)

Abends / Gar keine Regel

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Wann legst du Bildschirme (Handy, Laptop, TV) weg?

1+ Stunde vor dem Schlafen

30–60 Minuten vorher

Kurz vorher (unter 30 Min.)

Im Bett, bis ich einschlafe

Schlafe mit laufendem TV/Handy ein

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Trinkst du Alkohol vor dem Schlafen?

Nie / Sehr selten

1–2x pro Monat

1–2x pro Woche

Fast jeden Abend

Jeden Abend / Brauche Alkohol zum Einschlafen

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Hast du eine feste Abendroutine?

Ja, jeden Abend die gleiche Routine

Meistens, mit kleinen Abweichungen

Manchmal

Selten, jeder Abend ist anders

Nein, gar keine Routine

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Isst du spät abends noch schwer?

Nein, letzte Mahlzeit 3+ Stunden vor dem Schlafen

Letzte Mahlzeit 2–3 Stunden vorher

Letzte Mahlzeit 1–2 Stunden vorher

Esse oft kurz vor dem Schlafen

Esse regelmäßig im Bett / Mitternachtssnacks

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