Die richtige Bettdecke

Die Bettdecke bekommt selten so viel Aufmerksamkeit wie die Matratze, obwohl sie unmittelbarer bestimmt, ob du nachts schwitzt oder frierst. Beides unterbricht den Schlaf zuverlässig. Dieser Artikel geht die vier Entscheidungen der Reihe nach durch: Material, Wärme, Größe und Pflege.

Auf einen Blick

Wichtigste Eigenschaft	Feuchtigkeit abtransportieren, nicht nur wärmen
Daune	Sehr leicht, gute Regulierung, teuer
Wolle	Reguliert Feuchtigkeit sehr gut, schwerer
Synthetik	Waschbar, günstig, staut eher Wärme
Wärme	Nach Raumtemperatur wählen, nicht nach Jahreszeit
Größe	135×200 cm als Standard, ab 1,85 m Körpergröße 155×220
Bei Allergie	Waschbar bei 60 Grad — das schlägt das Material

Warum die Decke mehr zählt als gedacht

Der Körper senkt zum Einschlafen seine Kerntemperatur ab und hält sie die Nacht über niedrig. Eine Decke, die zu viel Wärme staut, arbeitet dagegen — man wacht auf, ohne zu wissen warum, oder strampelt sich frei und friert eine Stunde später.

Dabei geht es weniger um Wärme als um Feuchtigkeit. Ein Mensch gibt pro Nacht eine erhebliche Menge Wasser ab. Kann die Decke sie nicht weiterleiten, wird das Bettklima klamm — und klamm fühlt sich kalt an, auch unter einer dicken Decke. Wer nachts schwitzt und trotzdem friert, hat meist genau dieses Problem.

Das Material

Daune und Feder. Sehr leicht bei hoher Wärmeleistung und mit guter Feuchtigkeitsregulierung. Daunendecken schmiegen sich an und fühlen sich kaum an. Nachteile: hoher Preis, nur eingeschränkt waschbar, und für Menschen mit Hausstauballergie meist ungeeignet. Auf Herkunftsnachweise achten, wenn die Gewinnung eine Rolle spielt.

Wolle — Schurwolle oder Kamelhaar. Der beste Kompromiss für alle, die nachts schwitzen: Wolle nimmt viel Feuchtigkeit auf, ohne sich feucht anzufühlen, und gibt sie tagsüber wieder ab. Schwerer als Daune, meist nicht in der Maschine waschbar, braucht dafür regelmäßiges Lüften statt Waschen.

Synthetikfasern. Günstig, robust und bei 60 Grad waschbar — das macht sie zur ersten Wahl bei Allergien und für Kinderbetten. Sie regulieren Feuchtigkeit schlechter als Naturmaterialien; wer stark schwitzt, sollte auf Ausführungen mit Klimafasern oder guter Steppung achten.

Baumwolle und Leinen. Atmungsaktiv und angenehm im Sommer, aber schwer und mit begrenzter Wärmeleistung. Als leichte Sommerdecke gut, als Ganzjahresdecke selten ausreichend.

Die Wärme

Entscheidend ist nicht die Jahreszeit, sondern die Temperatur im Schlafzimmer. Die Wärmeklasse ist dabei ein Anhaltspunkt und keine Norm — dieselbe Zahl bedeutet bei zwei Herstellern nicht dasselbe.

• Kühles Zimmer, 16 bis 18 Grad — mittlere bis warme Decke.
• Beheiztes Zimmer über 20 Grad — leichte Decke, auch im Winter.
• Bei Unsicherheit lieber die leichtere wählen: Eine zu kühle Nacht lässt sich mit einer zusätzlichen Lage lösen, eine zu warme nicht.

Praktischer als eine Ganzjahresdecke sind zwei Decken — eine leichte und eine mittlere — oder eine Duo-Decke aus zwei verbindbaren Teilen.

Die Größe

Die häufigste Fehlentscheidung beim Deckenkauf ist eine zu kleine Decke. Sie rutscht, gibt an den Seiten Wärme ab und sorgt bei Paaren für den bekannten nächtlichen Wettbewerb.

• 135 × 200 cm — der deutsche Standard, ausreichend bis etwa 1,85 m Körpergröße.
• 155 × 220 cm — für größere Menschen, Unruhige und alle, die sich gern einwickeln.
• 200 × 200 cm — Partnerdecke. Bequem, aber sie verhindert, dass beide unterschiedlich warm schlafen können.

Für Paare sind zwei einzelne Decken fast immer die bessere Lösung: unterschiedliche Wärmeklassen, kein Ziehen, kein geteiltes Bettklima.

Bei Allergien

Bei einer Hausstaubmilbenallergie zählt weniger das Material als die Waschbarkeit. Milben leben in jeder Decke; entscheidend ist, dass sich ihre Rückstände regelmäßig entfernen lassen.

• Bei 60 Grad waschbar — das ist das wichtigste Kriterium. Niedrigere Temperaturen töten Milben nicht zuverlässig.
• Alle sechs bis acht Wochen waschen in der Allergiesaison.
• Ein Encasing ist wirksamer als jeder Materialwechsel — es hält die Allergene zurück, unabhängig von der Füllung.

Mehr dazu im Ratgeber Hausstaubmilben im Bett und im Allergiker-Check.

Pflege und Lebensdauer

• Täglich lüften. Decke zurückschlagen statt sofort glatt ziehen — die über Nacht aufgenommene Feuchtigkeit muss entweichen.
• Regelmäßig aufschütteln, damit die Füllung nicht verklumpt und die Wärmeleistung erhalten bleibt.
• Nicht dauerhaft zusammengepresst lagern. Vakuumbeutel sind für ein paar Wochen in Ordnung, nicht für ein halbes Jahr.
• Austauschen, wenn die Füllung dauerhaft verklumpt, die Decke muffig riecht oder sie trotz gleicher Klasse nicht mehr wärmt. Synthetikdecken erreichen dieses Stadium deutlich früher als Daune oder Wolle.