Schlaf-DimensionRituale
Bildschirmzeit, Koffein, Abendroutine
4 Ratgeber6 Lexikon-Begriffe
Ratgeber
Sport am Abend und Schlaf: Was hilft, was schadet?
Sport verbessert Schlafqualität dramatisch — aber Timing und Intensität sind entscheidend. Spät am Abend intensives Training kann den …
Koffein und Schlaf: Die Halbwertszeit-Falle
Koffein hat eine Halbwertszeit von 5–7 Stunden — das bedeutet: 50 % deines Mittags-Espressos sind um 19 Uhr …
Power-Nap: Die richtige Länge für maximalen Effekt
Der ideale Power-Nap ist 10–20 Minuten lang. Kürzer ist meist zu wenig zur Erholung, länger riskiert Schlafträge (Sleep …
Schlafhygiene: Die 10 wichtigsten Grundregeln
Schlafhygiene ist die Summe aller Gewohnheiten, die guten Schlaf ermöglichen — von Bettzeit über Schlafzimmer-Klima bis zu Koffein-Cutoff. …
Im Lexikon
- Alkohol & SchlafAlkohol macht kurzfristig schläfrig, zerstört aber die Schlafarchitektur — vor allem den …
- KoffeinKoffein ist ein natürlich vorkommender Wachmacher, der das Schlaf-Signalmolekül Adenosin im Gehirn …
- Blaues LichtBlaues Licht (Wellenlänge 460–490 nm) ist Teil des Tageslichts und essenziell für …
- Power-NapEin Power-Nap ist ein kurzer Mittagsschlaf von 10–20 Minuten, der zur Erholung …
- SchlafhygieneSchlafhygiene bezeichnet die Gesamtheit aller Verhaltensweisen, Routinen und Umgebungsbedingungen, die einen gesunden …
- MittagsschlafDer Mittagsschlaf ist eine kurze Schlafphase am Tag, klassisch zwischen 13 und …