Schlaf-DimensionRhythmus
Schlafdauer, Einschlafzeit, Regelmäßigkeit
5 Ratgeber19 Lexikon-Begriffe
Ratgeber
Nachts aufwachen und nicht mehr einschlafen
Nachts kurz aufzuwachen ist keine Störung, sondern Teil eines normalen Schlafverlaufs — die meisten Menschen tun es mehrmals, …
Wie viele Stunden Schlaf braucht ein Erwachsener?
Die meisten Erwachsenen brauchen 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht. Aber: das individuelle Schlafbedürfnis variiert — manche kommen mit …
Zeitumstellung & Schlaf: Sommer- und Winterzeit bewältigen
Die Zeitumstellung im Frühjahr (-1 Stunde) und Herbst (+1 Stunde) verschiebt unseren Rhythmus um eine Stunde — klingt …
Schlafrhythmus zurücksetzen: Der 3-Tage-Plan
Ein verschobener Schlafrhythmus — nach Schichtarbeit, Urlaub, Krankheit oder einfach Wochenend-Schlafen — lässt sich in 3–5 Tagen wieder …
Chronotyp herausfinden: Bist du Eule oder Lerche?
Der Chronotyp ist die biologisch festgelegte Vorliebe für frühe oder späte Schlaf- und Wachzeiten. Etwa 15 % der …
Im Lexikon
- SchlafeffizienzDie Schlafeffizienz gibt an, welcher Anteil der im Bett verbrachten Zeit tatsächlich …
- Zwei-Prozess-ModellDas Zwei-Prozess-Modell beschreibt Müdigkeit als Zusammenspiel zweier unabhängiger Vorgänge: dem Schlafdruck, der …
- SchlafdruckDer Schlafdruck ist das mit jeder Wachstunde wachsende Bedürfnis zu schlafen. Er …
- LichttherapieLichttherapie ist die gezielte Anwendung von hellem Licht zu einer festgelegten Tageszeit, …
- EEG (Elektroenzephalographie)Das EEG (Elektroenzephalographie) misst die elektrische Aktivität des Gehirns über Elektroden auf …
- Delta-WellenDelta-Wellen sind die langsamsten und höchstamplitudigen Gehirnwellen (0,5–4 Hz) und das markante …
- JetlagJetlag ist die vorübergehende Schlafstörung nach Flugreisen über mehrere Zeitzonen. Die innere …
- Eulen-TypDer Eulen-Typ ist ein später Chronotyp: Menschen mit dieser Veranlagung sind biologisch …
- ZeitgeberZeitgeber sind externe Reize, die die innere biologische Uhr synchronisieren. Der stärkste …
- TiefschlafTiefschlaf (auch N3 oder Slow-Wave-Sleep) ist die erholsamste Schlafphase, in der Hirnwellen …
- SchlafphasenSchlafphasen sind die unterschiedlichen Stadien, die sich während einer Nacht in Zyklen …
- SchlafarchitekturDie Schlafarchitektur beschreibt die strukturelle Abfolge und Verteilung der Schlafphasen innerhalb einer …
- REM-SchlafDer REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist eine Schlafphase mit schnellen Augenbewegungen, hoher …
- Polyphasischer SchlafPolyphasischer Schlaf bezeichnet einen Schlafrhythmus mit mehreren Schlafphasen über 24 Stunden verteilt …
- NREM-SchlafNREM-Schlaf (Non-Rapid-Eye-Movement) umfasst die drei Schlafphasen N1, N2 und N3 und macht …
- LeichtschlafAls Leichtschlaf werden die Schlafphasen N1 und N2 bezeichnet — die "Eingangsstufen" …
- HypnogrammEin Hypnogramm ist die grafische Darstellung der Schlafarchitektur über eine Nacht. Es …
- Circadianer RhythmusDer circadiane Rhythmus ist die innere "biologische Uhr" des Körpers, die in …
- ChronotypDer Chronotyp beschreibt die individuelle Veranlagung, zu welcher Tageszeit ein Mensch am …