Schlafeffizienz
Die Schlafeffizienz gibt an, welcher Anteil der im Bett verbrachten Zeit tatsächlich geschlafen wird — Schlafzeit geteilt durch Bettzeit, in Prozent. Sie ist die Steuergröße der Schlafrestriktion und die aussagekräftigste Einzelzahl eines Schlafprotokolls, weil sie Dauer und Zerstückelung in einem Wert zusammenfasst.
| Formel | Schlafzeit ÷ Bettzeit × 100 |
|---|---|
| Bettzeit | Vom Hinlegen bis zum endgültigen Aufstehen |
| Als gut gilt | Ab etwa 85 Prozent |
| Typisch bei Insomnie | Deutlich darunter, oft unter 75 Prozent |
| Verwendet für | Anpassung der Bettzeit in der KVT-I |
| Grenze | Sagt nichts über die Schlafqualität |
Rechenbeispiel
Jemand geht um 22:30 Uhr ins Bett und steht um 7:00 Uhr auf. Das sind achteinhalb Stunden Bettzeit. Er braucht eine Dreiviertelstunde zum Einschlafen und liegt nachts zweimal zusammen etwa eine Stunde wach.
- Bettzeit: 8,5 Stunden
- Wachzeit im Bett: 0,75 + 1,0 = 1,75 Stunden
- Schlafzeit: 8,5 − 1,75 = 6,75 Stunden
- Schlafeffizienz: 6,75 ÷ 8,5 = rund 79 Prozent
79 Prozent bedeutet: Ein Fünftel der Zeit im Bett wird wach verbracht. Für die Schlafrestriktion wäre das ein Fall für eine kürzere Bettzeit — nicht für eine längere, obwohl der Impuls in die andere Richtung geht.
Warum die Zahl so nützlich ist
Sie macht sichtbar, was das Gefühl verwischt. Wer sagt „ich schlafe nur fünf Stunden“, meint fast immer die Schlafzeit — verbringt aber neun Stunden im Bett. Die Effizienz bringt beide Angaben zusammen und zeigt damit den eigentlichen Ansatzpunkt.
Außerdem reagiert sie früher als das Befinden. In den ersten Wochen einer Behandlung steigt die Effizienz oft schon deutlich, während sich der Tag noch müde anfühlt. Für alle, die zweifeln, ob das Verfahren wirkt, ist sie deshalb der verlässlichere Maßstab als das Gefühl.
Was sie nicht kann
- Nichts über die Qualität. Eine hohe Effizienz bei unbehandelter Schlafapnoe bedeutet nicht, dass der Schlaf erholsam war.
- Nichts über die Dauer. Fünf Stunden Schlaf in fünfeinhalb Stunden Bett ergeben über 90 Prozent — und sind trotzdem zu wenig.
- Sie beruht auf Schätzungen. Im Protokoll werden Zeiten geschätzt, nicht gemessen. Das ist beabsichtigt: Auf die Uhr zu sehen wäre schädlicher als die Ungenauigkeit.
Werte aus Schlaftrackern sind mit Vorsicht zu lesen — was diese Geräte tatsächlich erfassen, steht im Ratgeber Was Schlaftracker messen.