NREM-Schlaf
| Anteil | 75–80 % der Schlafzeit |
|---|---|
| Phasen | N1 (Einschlafen), N2 (Leichtschlaf), N3 (Tiefschlaf) |
| Hirnwellen | Theta (N1), Spindeln/K-Komplexe (N2), Delta (N3) |
| Augenbewegungen | Keine schnellen Bewegungen |
| Muskeltonus | Reduziert, aber nicht blockiert |
| Hauptfunktion | Körperliche Regeneration, Gedächtniskonsolidierung |
Welche NREM-Phasen gibt es?
- N1 (Einschlafstadium): 1–5 Min. Übergang vom Wachen zum Schlafen. Theta-Wellen, leicht weckbar.
- N2 (Leichtschlaf): 45–55 % der Schlafzeit. Schlafspindeln (Aktivitäts-Bursts) und K-Komplexe (große Wellen). Hier konsolidiert sich prozedurales Wissen.
- N3 (Tiefschlaf): 15–25 %. Delta-Wellen, höchste Erholungsdichte. Wachstumshormon, Immunsystem, Gehirn-Reinigung.
Früher wurde N3 in N3 und N4 unterteilt — seit 2007 (AASM-Klassifikation) zur N3 zusammengefasst.
Wozu dient NREM-Schlaf?
- Körperliche Regeneration: Muskelreparatur, Wundheilung, Zellteilung
- Hormone: Wachstumshormon-Ausschüttung (75 % im N3)
- Immunsystem: Aktivierung von T-Zellen, Zytokin-Produktion
- Glymphatisches System: Abtransport von Hirnabfallstoffen (Beta-Amyloid)
- Gedächtnis: Konsolidierung von Faktenwissen (deklarativ) und prozeduralen Fertigkeiten
Wie unterscheidet sich NREM von REM-Schlaf?
| Hirnaktivität | NREM: reduziert • REM: hoch (wach-ähnlich) |
|---|---|
| Augenbewegungen | NREM: langsam • REM: schnell, ruckartig |
| Muskeltonus | NREM: reduziert • REM: blockiert (Atonie) |
| Träume | NREM: selten/kurz • REM: häufig/lebhaft |
| Hauptfunktion | NREM: Körper • REM: Gehirn, Emotionen |
Häufige Fragen zu diesem Begriff
Ist NREM-Schlaf erholsamer als REM-Schlaf?
Beide sind wichtig. NREM (besonders N3-Tiefschlaf) erholt den Körper, REM das Gehirn und Emotionen. Bei Schlafmangel „rettet“ der Körper prioritär den Tiefschlaf — ein Hinweis, dass NREM für die physische Regeneration besonders kritisch ist.
Warum träume ich manchmal auch im NREM-Schlaf?
Auch in NREM-Phasen können Träume auftreten — sie sind aber meist kürzer, weniger bildhaft und schwerer zu erinnern. Die „klassischen“ Geschichten-Träume mit Personen, Orten und Handlung stammen typischerweise aus dem REM-Schlaf.
Kann man im NREM-Schlaf geweckt werden?
Schwierigkeitsgrad steigt mit Phase: N1 ist sehr leicht weckbar, N2 mittel, N3 (Tiefschlaf) am schwersten — Aufwachen daraus führt oft zu Schlafträge („Sleep Inertia“). Deshalb sollte man ungern aus Tiefschlafphasen geweckt werden.
Wieviel NREM-Schlaf brauche ich?
Bei 7–8 Stunden Schlaf etwa 5,5–6,5 Stunden NREM, davon 1,5–2 Stunden Tiefschlaf. Die genaue Verteilung hängt von Alter, Schlafdruck und Schlafqualität ab. Trackingsysteme können grobe Schätzungen liefern — exakt nur Polysomnographie.